Et alt-i-et-hjemmegym er en smart måde at få mange træningsmuligheder på, selvom pladsen er begrænset. Løsninger som X-Tron Multigym og R7 EVO Fighter kombinerer flere funktioner i én træningsstation, så du kan lave styrkeøvelser, bruge kabeltræk, træne benpres og dyrke funktionel træning uden at skulle fylde rummet med forskellige maskiner
Med en alt-i-et-træningsstation sparer du både plads og ofte mange tusinde kroner sammenlignet med at købe udstyret enkeltvis. Samtidig får du en lang række træningsmuligheder, der passer til både begyndere og øvede.
Et klassisk power rack er svært at slå, når det gælder tung styrketræning med frie vægte. Med en alt-i-et-træningsstation får du til gengæld flere funktioner samlet på mindre plads, så du også kan lave isolationsøvelser og træne med kabeltræk. Det gør den særligt velegnet til mindre hjemmegyms, hvor der kun er 6–12 m² til rådighed.
Hvad får du egentlig ud af et alt-i-et-hjemmegym?
Et alt-i-et-hjemmegym er en god investering, hvis du gerne vil have mange træningsmuligheder, men ikke har så meget plads. Det kan ofte erstatte flere separate maskiner og spare dig for op til 60–70 % af pladsen sammenlignet med at have et power rack, et kabeltrækstårn og en benpresmaskine hver for sig.
Med kabeltræk, benpres og mulighed for funktionel træning kan du lave mange forskellige øvelser, lige fra pull-ups og kabelroning til benpres.
Til meget tung styrketræning med vægtstang er et klassisk power rack dog stadig det bedste valg. Men for langt de fleste, der træner seriøst derhjemme, giver en alt-i-et-træningsstation mest træning for pengene uden at kræve så meget plads.
De største fordele ved en alt-i-et-træningsstation
1. Få mere ud af pladsen
Når du skal indrette et hjemmegym i en lejlighed, kælder eller lille garage, kan pladsen hurtigt blive en udfordring. Et power rack, en kabeltræksstation og en benpresmaskine kræver tilsammen typisk 6–10 m² gulvplads. Med en alt-i-et-træningsstation kan du ofte nøjes med omkring 4 m².
Det giver dig mulighed for at træne alsidigt og effektivt, selvom du ikke har så meget plads til rådighed.
2. Få mere for pengene
Det kan hurtigt blive dyrt at købe flere træningsmaskiner hver for sig. Et power rack som ATLETICA R8 BlackHawk koster omkring 12.700 kr., mens en kabeltræksstation med vægtblok koster 15.000–30.000 kr. Dertil kommer en benpresmaskine til 7.500–15.000 kr. Samlet kan prisen nemt overstige 45.000 kr.
Med en alt-i-et-træningsstation som R7 EVO Fighter, der fås fra ca. 16.400 kr., får du mange af de samme træningsmuligheder til en lavere pris.
3. Få flere træningsmuligheder med én maskine
Med en moderne alt-i-et-træningsstation får du flere forskellige måder at træne på:
- Kabeltræk: Her kan du lave alt fra flyes og roning til tricepspres og funktionelle øvelser. Du ændrer nemt vægten ved at flytte vægtstiften.
- Benpres: Med benpres kan du fokusere på benmusklerne og få mere variation i træningen end med squats alene.
- Træning med frie vægte og smith-maskine: Modeller som R7 EVO Fighter har både en smith-maskine til guidede øvelser og holdere til vægtstangen, så du også kan træne med frie vægte.
4. Et bedre flow i træningen
Når du har alt dit træningsudstyr samlet ét sted, slipper du for at gå frem og tilbage mellem forskellige maskiner. Du sparer tid og får samtidig mulighed for at træne mere sikkert på egen hånd. Sikkerhedsarmene og smith-maskinen giver ekstra tryghed, når du løfter tungt.
Hvilke ulemper er der ved en alt-i-et-træningsstation?
1. Mindre fleksibilitet ved tunge, frie øvelser
Hvis du primært træner tungt med squats, dødløft og bænkpres, giver et klassisk power rack dig mere frihed. Du har bedre plads til øvelserne og skal ikke tage hensyn til indbyggede kabler eller andre dele af træningsstationen.
En alt-i-et-træningsstation er derfor ikke altid det bedste valg til meget tunge løft, men for de fleste vil forskellen være begrænset. Læs mere i vores artikel Træningsstation eller power rack, eller brug vores guide til valg af power rack til at finde en model, der passer til dine mål og den plads, du har.
2. Er der forskel på kabeltrækkene?
Separate kabeltræksstationer har ofte en lidt mere glidende bevægelse med mindre modstand fra kablerne end de indbyggede systemer i en alt-i-et-træningsstation. Ved de fleste øvelser er forskellen dog næsten ikke til at mærke, og moderne kabeltræk som det i ATLETICA R7 EVO Fighter er af meget høj kvalitet.
Alt-i-et-træningsstation eller separate maskiner – hvad er forskellen?
| Kriterium | Alt-i-et-træningsstation | Separate maskiner |
|---|---|---|
| Pladsbehov | Lille (ca. 4 m²) | Stort (ca. 6–10 m²) |
| Pris | Fra ca. 16.400 kr. | Ofte over 45.000 kr. |
| Træningsmuligheder | Mange – kabeltræk, benpres og frie vægte | Meget alsidige, men fordelt på flere maskiner |
| Sikkerhed | Høj med smith-maskine og sikkerhedsarme | Afhænger af udstyret og din erfaring |
| Samling og montering | Én samlet station | Flere maskiner, der skal samles |
| Bedst til | Mindre rum, et begrænset budget og alsidig træning | Store træningsrum og meget tung styrketræning |
Find den rette alt-i-et-træningsstation fra ATLETICA
Hvis du gerne vil samle din træning i én station, tilbyder ATLETICA to modeller, der kombinerer gennemtænkt tysk konstruktion med gode muligheder for at tilpasse udstyret til din træning:
1. X-Tron Multigym – en kompakt løsning
X-Tron Multigym er særligt velegnet til træningsrum på 6–12 m², hvor pladsen skal udnyttes bedst muligt. Du får både benpres, kabeltræk og mulighed for funktionel træning samlet i én station.
Den solide konstruktion, den nemme montering og den overkommelige startpris gør den til et oplagt valg, hvis du ønsker alsidig træning på begrænset plads.
2. R7 EVO Fighter – et kraftfuldt rack med smith-maskine
Med R7 EVO Fighter får du et solidt power rack med fire stolper, en integreret smith-maskine, justerbare kabeltræk og en station til lattræk og roning – alt sammen fra ca. 16.400 kr.
Det giver dig mulighed for at kombinere tunge løft med frie vægte og øvelser, hvor bevægelsen styres af smith-maskinen. Rammen er fremstillet af stålprofiler på 70 × 70 × 2 mm og har livstidsgaranti, så du får en holdbar løsning til dit hjemmegym.
Vil du vide mere? I vores test af R7 EVO Fighter fra 2026 finder du alle specifikationerne og en sammenligning med R8 BlackHawk og R8 Bradley.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
1. Kan en alt-i-et-træningsstation erstatte et power rack?
Både ja og nej. For de fleste er en alt-i-et-træningsstation et godt alternativ, som kan bruges til langt de fleste øvelser, herunder squats, bænkpres og dødløft. Men hvis du løfter meget tungt og har brug for fuld bevægelsesfrihed med vægtstangen, er et klassisk power rack stadig det bedste valg.
2. Hvor meget plads skal jeg bruge til en alt-i-et-træningsstation?
Selve stationen fylder ofte kun omkring 1,5 m², som f.eks. X-Tron. Men du skal også have plads til at bevæge dig under træningen, så regn med et samlet areal på cirka 4 m².
3. Kan træningsstationerne holde til hård træning?
Ja, kvalitetsmodeller som ATLETICAs er fremstillet af solidt stål med profiler på f.eks. 70 × 70 mm. De er certificeret efter EN 20957 og egner sig derfor også til brug i professionelle fitnesscentre.
4. Hvad er den maksimale belastning?
R7 EVO Fighter kan klare en samlet belastning på op til 850 kg. De integrerede vægtblokke har som regel en vægt på 70–140 kg, så der er gode muligheder for at tilpasse belastningen til din træning.
5. Hvad skal jeg vælge – en alt-i-et-træningsstation eller en kabeltræksstation?
En kabeltræksstation er beregnet til øvelser med kabeltræk. Med en alt-i-et-træningsstation som X-Tron eller R7 EVO får du også mulighed for at træne benpres og lave øvelser med vægtstang, både med frie vægte og i en smith-maskine. Det giver dig langt flere træningsmuligheder.
Er en alt-i-et-træningsstation det rette valg for dig?
En alt-i-et-træningsstation er det rette valg for dig, hvis du:
- Har begrænset plads og gerne vil samle din træning ét sted.
- Vil have mulighed for at variere dine øvelser uden at bruge flere forskellige maskiner.
- Gerne vil spare penge i forhold til at købe udstyret hver for sig.
- Sætter pris på en sikker og effektiv træning med masser af variation.
Med en alt-i-et-træningsstation som X-Tron Multigym eller R7 EVO Fighter fra ATLETICA får du en løsning, der både kan spare dig penge og give dig flere muligheder for at udvikle din træning.
Ved at samle styrketræning, kabeltræk og benpres i én station kan du få mere ud af din træning derhjemme uden at skulle bruge plads på flere forskellige maskiner.
