R8-hip thrust-bænk

Den er primært udviklet til hip thrusts, som styrker musklerne på bagsiden af benene.

• R8-hip trust-bænken er et overraskende alsidigt tilbehør, der udvider dit power rack med mange muligheder.
• Bænken monteres direkte på racket og kan bruges til mange forskellige øvelser, hvor du sidder, står, læner dig eller ligger ned og træner med vægtstænger, kettlebells eller din egen kropsvægt.
• Bænken kan belastes med op til 550 kg, vejer 15 kg og er fremstillet af legeret stål.
• Den slidstærke, ergonomisk formede polstring giver dig både sikkerhed og komfort under træningen.
• Bænken er udstyret med et låsepinsystem, som gør det nemt at fastgøre den hurtigt og sikkert.
• De ekstra håndtag gør bænken nemmere at håndtere, så du let kan montere den i den ønskede højde på dit power rack.
• Efter træningen kan bænken nemt afmonteres og gemmes væk.
• Det kompakte design passer både til hjemmegym, personlige trænere og professionelle sportsudøvere.

Mange øvelsesmuligheder

• Bænken kan også bruges som plyoboks til blandt andet box jumps, step-ups, box squats, pistol squats, armbøjninger med hænderne eller fødderne hævet, triceps dips, preacher curls, mountain climbers med fødderne hævet, lunges og sideplanke.
• Bænken er også ideel til pullovers med håndvægt, da den støtter din øvre ryg, åbner brystkassen og giver musklerne et mere effektivt træningsstimulus.
• Bænken egner sig lige så godt til glute bridges og single-leg glute ham raises som til en af de mest effektive benøvelser, Bulgarian split squats.
• Bænken kan desuden bruges som sæde til lægøvelser i din R8-Smith-maskine eller til forskellige lattræksøvelser i R8-Alpha og R8- Bradley.
• På R8-Alpha kan bænken endda bruges som sæde til benstræk med ét ben ad gangen.
• Bænken gør det også muligt at lave core- og stabilitetstræning, f.eks. maveøvelser siddende med benene løftet.
• Da bænken kan monteres i alle højder på dit power rack, kan du også bruge den til stone loading, hvor du løfter en wall ball eller powerbag fra gulvet og op på bænken.

Hip Thrusts

• Det primære formål med bænken er dog at bruge den til hip thrusts.
• Det er en meget effektiv øvelse, som træner både baglårene, balderne, forlåret og den nederste del af ryggen.
• Ved øvelsen placerer du vægten på tværs over hoften, mens fødderne står på gulvet, knæene er bøjede, og den øverste del af ryggen hviler mod bænken.
• Med et lodret løft af hoften bevæger du vægten opad, indtil kroppen næsten danner en lige linje fra knæene til skulderbladene. Bænken fungerer her som øvelsens støttepunkt.
• Sammenlignet med almindelige squats med vægtstang udsætter hip thrusts rygsøjlen for væsentligt mindre belastning, hvilket også gør øvelsen velegnet til genoptræning.
• Med øvelsen får du en mere afbalanceret træning af mave og balder samt lårenes for- og bagside.
• På denne måde kan øvelsen hjælpe med at forebygge skader eller reducere smerter i lænden.
• Hip thrusts kan desuden forbedre din eksplosive styrke og dermed øge din hurtighed og springkraft samt gøre dig stærkere i squat og dødløft.

Artikelnummer