No existe un equipo de cardio que sea “el mejor” para todos: solo existe el adecuado para tu objetivo. La caminadora es la que más calorías quema por hora (600-1.000 kcal) y no tiene rival para la resistencia y la quema de grasa. La remadora es la opción de cuerpo completo que más cuida tus articulaciones: activa alrededor del 70-85 % de tus músculos con muy poca carga para rodillas y cadera. Y la air bike es la reina del HIIT: ningún otro equipo sube tu frecuencia cardiaca tan rápido ni quema tantas calorías en tan poco tiempo.
La elección depende de tres factores: tu objetivo de entrenamiento, tu espacio y tu motivación. Este artículo te ayuda a tomar la decisión correcta.
Los tres equipos de cardio, frente a frente
| Criterio | Remadora (MagnaRow) | Caminadora (SprintMaster PRO) | Air bike |
|---|---|---|---|
| Gasto calórico por hora | 500-800 kcal | 600-1.000 kcal | hasta 700 kcal (en HIIT) |
| Activación muscular | Cuerpo completo (aprox. 70-85 %) | Sobre todo piernas y core | Cuerpo completo (brazos + piernas) |
| Impacto en las articulaciones | Muy bajo (sin impacto) | Alto (fuerzas de impacto) | Muy bajo (sin impacto) |
| Curva de aprendizaje | Alta (requiere técnica) | Baja (solo caminar o correr) | Baja (solo pedalear) |
| Espacio necesario | Larga y angosta (aprox. 241 × 62 cm) | Grande (aprox. 214 × 93 cm) | Compacta (aprox. 130 × 60 cm) |
| Nivel de ruido | Moderado (flujo de aire) | Alto (motor + pisadas) | Muy alto (como una turbina) |
| Mantenimiento | Bajo | Alto (banda, motor) | Bajo |
| Precio (ATLETICA) | desde aprox. 1.100 € | desde aprox. 2.500 € | desde aprox. 800 € |
| Ideal para | Cardio de cuerpo completo, cuidar las articulaciones | Máxima quema de calorías, resistencia | HIIT, aprovechar el tiempo, cross training |
Fuentes: ScienceInsights, Runner's World, BarBend, EverydayHomeGym
Remadora: la opción más completa para todo el cuerpo
Una remadora simula el movimiento de remar en el agua. Te impulsas con las piernas y jalas el agarre hacia ti: un movimiento coordinado de piernas, core, espalda y brazos.
Ventajas de la remadora
Activa hasta el 85 % de tus músculos. Ningún otro equipo de cardio recluta tanta masa muscular a la vez. Cada remada trabaja piernas, glúteos, core, espalda, hombros y brazos, y eso hace de la remadora la opción de cardio de cuerpo completo que mejor aprovecha tu tiempo.
Prácticamente no carga las articulaciones. A diferencia de la caminadora, aquí no hay impacto. La remadora es ideal si tienes problemas de rodilla, cadera o espalda y aun así quieres quemar calorías de forma efectiva.
Quema casi tantas calorías como la caminadora. Si no puedes o no quieres correr, en la remadora llegas a 500-800 kcal por hora: algo muy parecido a correr, pero sin ningún impacto.
Compacta y fácil de acomodar. Una remadora es larga y angosta (aprox. 241 × 62 cm), pero más delgada que una caminadora. Además, muchos modelos son plegables.
Desventajas de la remadora
- Hay que aprender la técnica: la remada exige coordinación. Una mala ejecución (sobre todo cuando estás cansado) puede provocar dolor de espalda.
- No es intuitiva para todos: si solo quieres subirte y empezar a moverte, la caminadora te va a funcionar mejor.
- No es lo ideal para fortalecer las piernas: la remadora no es una prensa de piernas. Para desarrollar al máximo la musculatura de las piernas, la caminadora (sprints, inclinación) es superior.
ATLETICA MagnaRow: la remadora con doble resistencia
La MagnaRow de ATLETICA combina 10 niveles de resistencia por aire con 6 niveles magnéticos adicionales: un sistema de doble resistencia único. La resistencia por aire es ideal para cardio y resistencia muscular; los niveles magnéticos extra, para trabajo de fuerza pesado (como en una máquina de remo de fuerza).
- Soporta hasta 160 kg y está hecha para uso comercial (EN 957)
- Se pliega en dos partes (137 cm + 122 cm), así se guarda en poco espacio
- Pantalla autoalimentada: no necesita conexión eléctrica
- Pantalla LCD grande (5,5 pulgadas) con calorías, watts, distancia, tiempo, split (tiempo/500 m) y frecuencia cardiaca
- Soporte para celular y compatibilidad con Bluetooth/ANT+ para registrar tus entrenamientos en apps
- Certificada por TÜV según EN957-1 y EN957-6
- 5 años de garantía en la estructura base
La MagnaRow es ideal si entrenas en serio en tu gimnasio en casa, buscas un entrenamiento de cuerpo completo que cuide tus articulaciones y, con los niveles magnéticos, también quieres trabajar la resistencia muscular.
Caminadora: la reina de las calorías
La caminadora es la máquina de cardio clásica: corres o caminas sobre una banda en movimiento cuya velocidad e inclinación puedes ajustar.
Ventajas de la caminadora
El mayor gasto calórico de todos los equipos de cardio. Un estudio reciente comparó diez equipos de cardio y concluyó que la caminadora y la escaladora superaban a la elíptica, la remadora y la bicicleta en gasto calórico. Para quemar 300 calorías con un nivel de esfuerzo de 13 (“algo duro”), los participantes solo necesitaron 23 minutos corriendo, frente a 32 minutos remando.
La más fácil de usar. Todo el mundo sabe caminar y correr. No hay curva de aprendizaje ni técnica que dominar. Eso hace más fácil empezar y aumenta la probabilidad de que realmente uses el equipo con regularidad.
Muy versátil. Desde una caminata tranquila hasta entrenamiento en zona 2 o sprints por intervalos intensos: ningún otro equipo cubre tantos niveles de intensidad.
El gasto calórico depende de tu peso. Cuanto más pesas, más calorías quemas en la caminadora: una ventaja natural para las personas con mayor peso corporal.
Desventajas de la caminadora
- Alto impacto en las articulaciones: correr es un deporte de impacto. En cada zancada, rodillas, caderas y tobillos soportan varias veces tu peso corporal.
- Ruidosa: el motor y las pisadas hacen ruido, y eso puede ser un problema si vives en un departamento.
- Ocupa mucho espacio: una caminadora suele necesitar unos 183 × 107 cm o más.
- Requiere mucho mantenimiento: hay que lubricar la banda y darle servicio al motor.
ATLETICA SprintMaster PRO: la caminadora de alta gama
La SprintMaster PRO de ATLETICA es una caminadora de alta gama con pantalla Android y un potente motor AC de 6 HP que alcanza velocidades de hasta 25 km/h, ideal para entrenamiento por intervalos intenso.
- Inclinación de hasta 15 % para entrenar en subida y quemar más calorías
- Superficie de carrera: 158 × 60 cm, amplia para cualquier longitud de zancada
- Peso máximo del usuario: 160 kg
- Consola Android con sistema de sonido integrado y salida para audífonos
- Certificada según EN ISO 20957-1:2013
- Dimensiones: 214,5 × 93 × 168 cm (largo × ancho × alto)
- Peso neto: 198 kg, construcción robusta para máxima estabilidad
La SprintMaster PRO es la opción correcta si buscas quemar el máximo de calorías, entrenar resistencia y tener la posibilidad de hacer intervalos intensos, y además tienes el espacio para ella.
Air bike: la reina del HIIT
Una air bike (también llamada fan bike) es una bicicleta fija con un gran ventilador que genera la resistencia. Cuanto más fuerte pedaleas y jalas, mayor es la resistencia. No hay inercia que te lleve ni pausas: solo tú contra la resistencia del aire.
Ventajas de la air bike
Sube la frecuencia cardiaca más rápido que nada. Ningún otro equipo de cardio dispara tu frecuencia cardiaca tan rápido. Con solo 10-15 segundos de esfuerzo intenso, hasta los atletas experimentados se quedan sin aliento.
Máximo aprovechamiento del tiempo. Un HIIT de 10 minutos en la air bike puede ser más efectivo que 30 minutos de cardio moderado. Perfecto si tienes poco tiempo.
Brazos y piernas trabajan a la vez. A diferencia de la caminadora o la remadora, aquí trabajas con brazos y piernas al mismo tiempo, lo que aumenta la activación muscular y el gasto calórico por minuto.
Muy compacta. Una air bike necesita solo unos 122 × 61 cm, mucho menos espacio que una caminadora o una remadora.
Poco mantenimiento. La mecánica es sencilla: cadena, rodamientos y ventilador. Sin motor, sin electrónica, sin cuidados complicados.
Desventajas de la air bike
- Muy ruidosa: el ventilador suena como una turbina de avión. Puede ser un problema en departamentos con paredes delgadas.
- No sirve para cardio tranquilo: en la air bike no puedes entrenar “relajado”. La intensidad sube directamente con tu esfuerzo.
- Exigente para empezar: a los principiantes la intensidad les puede resultar abrumadora. Un entrenamiento lento y constante (steady state) es casi imposible.
- Quema limitada en sesiones largas: la mayoría de la gente no aguanta más de unos minutos a tope en la air bike. No es el equipo indicado para sesiones de cardio de horas.
Air bike: ¿para quién es?
La air bike es la opción correcta si:
- te encanta el HIIT y prefieres sesiones cortas e intensas
- haces o quieres hacer cross training o entrenamiento funcional
- tienes poco tiempo y buscas la máxima eficiencia
- tienes poco espacio (por ejemplo, un departamento pequeño o el garaje)
- quieres mejorar tu condición física rápido
La perspectiva científica: qué dice la investigación
Gasto calórico
Un estudio de Jensen et al. (2019) comparó diez equipos de cardio a distintos niveles de intensidad. El resultado: la caminadora y la escaladora generaron un gasto calórico significativamente mayor que la elíptica, la remadora y la bicicleta. Para quemar 300 calorías bastaron 23 minutos en la caminadora, frente a 32 minutos en la remadora.
La air bike no se comparó directamente en ese estudio, pero otras investigaciones muestran que, a máxima intensidad, su gasto calórico puede igualar o superar al de la caminadora. El problema: casi nadie puede mantener ese ritmo más de unos minutos.
Impacto en las articulaciones
La remadora y la air bike son equipos sin impacto: cargan mucho menos las rodillas, las caderas y los tobillos que la caminadora. Si tienes problemas articulares o te estás recuperando de una lesión, son la mejor opción.
Activación muscular
La remadora activa hasta el 85 % de toda tu musculatura, el mayor reclutamiento muscular de todos los equipos de cardio. La air bike le sigue muy de cerca, porque brazos y piernas trabajan al mismo tiempo.
HIIT vs. LISS
Un estudio publicado en el Journal of Physiology (2019) mostró que el HIIT puede lograr en 20-30 minutos el mismo efecto que 60 minutos de cardio tradicional. Si lo que buscas es aprovechar el tiempo, la air bike (o el entrenamiento por intervalos en caminadora o remadora) es la mejor opción. Para quemar grasa y ganar resistencia, lo ideal es el LISS (Low Intensity Steady State, cardio de baja intensidad y ritmo constante) en caminadora o remadora.
¿Qué equipo va con tu objetivo?
| Tu objetivo | Equipo recomendado | Por qué |
|---|---|---|
| Máxima quema de calorías | Caminadora | El mayor gasto calórico por hora |
| Entrenamiento de cuerpo completo sin castigar las articulaciones | Remadora | 85 % de activación muscular, sin impacto |
| HIIT y aprovechar el tiempo | Air bike | La frecuencia cardiaca sube más rápido que con cualquier otro |
| Resistencia y entrenamiento en zona 2 | Caminadora o remadora | Permiten un esfuerzo constante |
| Departamento pequeño / poco espacio | Air bike | La opción más compacta |
| Cross training y entrenamiento funcional | Air bike | Infaltable en cualquier box de cross training |
| Entrenamiento que cuida la espalda | Remadora (con buena técnica) o air bike | Sin impacto, pero hay que aprender a remar bien |
| Cardio de cuerpo completo con resistencia muscular | Remadora | Activa piernas, core, espalda y brazos |
Preguntas frecuentes
¿Qué equipo de cardio quema más calorías?
La caminadora es la que más calorías quema por hora (600-1.000 kcal). A máxima intensidad, la air bike puede alcanzar valores parecidos, pero la mayoría de la gente solo aguanta ese ritmo unos pocos minutos. La remadora está en 500-800 kcal por hora: algo muy parecido a la caminadora, pero con menos carga para las articulaciones.
¿Qué equipo de cardio cuida más las articulaciones?
La remadora y la air bike son las opciones que más cuidan tus articulaciones. Ninguna de las dos tiene impacto. Si tienes problemas de rodilla, cadera o espalda, evita la caminadora o úsala solo para caminar, también en inclinación.
¿Es mejor la remadora que la caminadora?
Depende de tu objetivo. Para quemar el máximo de calorías, la caminadora es superior. Para entrenar todo el cuerpo y cuidar las articulaciones, la remadora es mejor. Las dos son efectivas: la mejor opción es la que vas a usar con regularidad.
¿Qué es mejor: air bike o caminadora?
La air bike es mejor para HIIT y para aprovechar el tiempo: en 10 minutos logras lo que en la caminadora te toma 20-30 minutos. La caminadora es mejor para la resistencia, el cardio a ritmo constante y la máxima quema de calorías en sesiones más largas.
¿Cuánto espacio necesito para una remadora?
Una remadora necesita unos 241 × 62 cm (largo × ancho). La MagnaRow de ATLETICA es plegable y se separa en dos partes (137 cm + 122 cm), ideal para espacios pequeños.
¿También puedo entrenar fuerza con la remadora?
Sí: la MagnaRow de ATLETICA tiene un sistema de doble resistencia único, con 10 niveles de resistencia por aire más 6 niveles magnéticos adicionales. Los niveles magnéticos (11-16) son ideales para trabajo de fuerza pesado y resistencia muscular, como en una máquina de remo de fuerza.
¿Cuál es el mejor equipo de cardio para principiantes?
La caminadora es la más sencilla: todo el mundo sabe caminar y correr. La remadora requiere técnica y la air bike es muy intensa. Si estás empezando desde cero, lo ideal es caminar en la caminadora o usar una remadora a baja intensidad.
Conclusión: el equipo correcto para tu objetivo
| Si... | elige... |
|---|---|
| quieres quemar el máximo de calorías | Caminadora (SprintMaster PRO) |
| quieres entrenar todo el cuerpo cuidando tus articulaciones | Remadora (MagnaRow) |
| tu prioridad es el HIIT y aprovechar el tiempo | Air bike |
| tienes poco espacio | Air bike |
| quieres trabajar resistencia y entrenar en zona 2 | Caminadora o remadora |
| haces cross training | Air bike |
La respuesta honesta: a la mayoría de quienes entrenan en casa lo que más les conviene es una remadora como base. Ocupa poco espacio, cuida las articulaciones, trabaja todo el cuerpo y, con la MagnaRow de ATLETICA, incluso te permite entrenar resistencia muscular. Si quieres quemar el máximo de calorías y tienes el espacio, elige la caminadora. Si te encanta el HIIT y tienes poco tiempo, ve por la air bike.
Siguiente paso: agenda una asesoría 1 a 1 gratuita con un experto de ATLETICA para encontrar el equipo de cardio ideal para tu espacio, tu objetivo y tu presupuesto.
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