Piana | Inclinata | Declinata

1. Qual è la differenza tra panca piana, inclinata e declinata?

La panca piana rimane orizzontale, ideale per gli esercizi classici di distensione su panca. La panca inclinata consente un angolo obliquo per allenare maggiormente la parte alta del petto e le spalle. La panca declinata è leggermente inclinata verso il basso e mira soprattutto alla parte inferiore del muscolo pettorale.

2. Per chi sono utili le panche regolabili?

Le panche regolabili sono ideali per gli atleti che desiderano un allenamento vario della parte superiore del corpo. Consentono diverse angolazioni di allenamento e quindi una sollecitazione più mirata di singoli gruppi muscolari.

3. Come regolo correttamente la panca?

Lo schienale deve bloccarsi in modo sicuro e corrispondere all’angolo di allenamento desiderato. Assicurati che i piedi restino sempre stabili a terra e che la panca non traballi.

4. Quali esercizi posso fare con una panca regolabile?

Oltre alla classica distensione su panca, su una panca regolabile puoi eseguire ad esempio distensioni su panca inclinata, distensioni declinate, shoulder press o anche rematore con manubrio a braccio singolo.

5. Ho bisogno di accessori aggiuntivi per queste panche?

Non necessariamente – sono spesso efficaci anche senza accessori aggiuntivi. Per una maggiore varietà nell’allenamento puoi però abbinarle a manubri, supporti per bilanciere o power rack.