TRAININGSBLOG
Jouw ultieme gids voor training, voeding en apparatuur – met tips, workouts en inzichten over kracht-, conditie- en functionele training.
Deadliften met hex-bar of halterstang: een veelgeciteerde studie uit het Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) onderzocht welke variant biomechanisch en prestatiefysi...
Workout van de week: 30 minuten bekkenbodemtraining | ATLETICA
Bekkenbodemtraining is allang geen onderwerp meer alleen voor vrouwen na de zwangerschap – het is essentieel voor elke leeftijdsgroep en elk geslacht. Een gerichte 30-minuten-workout versterkt de d...
Afvallen met sport – gewicht verliezen en fit worden (gastbijdrage) | ATLETICA
In dit gastartikel leer je waarom afvallen met sport een van de effectiefste en gezondste methodes is om duurzaam en blijvend gewicht in de vorm van vet te verliezen en tegelijkertijd je fitheid te...
Jumping Fitness: de 10 beste oefeningen voor uithoudingsvermogen, kracht en plezier | ATLETICA
In dit artikel laten we je de 10 beste Jumping Fitness-oefeningen zien, waarmee je hart-en-vaatstelsel, benen, core en balans effectief traint. Alles wat je nodig hebt, is een stabiele fitness-tram...
Spieropbouw versnellen: wat echt werkt (wetenschappelijk onderbouwd) | ATLETICA
Hoe groeit spierweefsel nu eigenlijk? Welke trainingsmethoden en voedingsstrategieën zijn wetenschappelijk onderbouwd? In dit artikel ontdek je hoe je spieropbouw kunt versnellen – gebaseerd op stu...
Studie uitgelicht: dagelijks 1RM bankdrukken gedurende 34 dagen | ATLETICA
Veel krachtsporters vragen zich af: „Hoe vaak kun je echt maximaal drukken?“De studie wilde onderzoeken of dagelijks 1RM-bankdrukken gedurende meerdere weken continue krachttoename oplevert – en of...
Al decennialang geldt in krachttraining een ijzeren regel: train tot spierfalen – anders groeit er niets. Maar recent onderzoek laat zien dat dit niet helemaal klopt. Een nieuwe studie, gepubliceer...
Traplopen als 'exercise snacks': is dat echt de moeite waard? | ATLETICA
In onze snelle wereld geldt vaak: tijd is het grootste obstakel voor sport.Maar een nieuwe studie laat zien: je hebt geen lange trainingssessies nodig- korte, intensieve trap-snacks („exercise snac...
Het gebruik van elastische weerstandsbanden in combinatie met traditionele machines behoort tot een geavanceerde trainingsvariant: geaccommodeerde weerstand.Een recente studie onderzocht of het bev...
Workout van de week: 20 minuten total body workout met kettlebells | ATLETICA
Met een 20-minuten kettlebells total body workout daag je je hele lichaam uit, jaag je je stofwisseling aan en verbeter je tegelijk je core-stabiliteit.Deze workout is ideaal voor thuis, in de stud...
Wetenschappelijk bevestigd: trainen voorbij spierfalen zorgt voor sterkere spiergroei | ATLETICA
Een nieuwe studie uit 2025, gepubliceerd in Frontiers in Psychology, laat zien:Extra partiële herhalingen na spierfalen kunnen de spiergroei aanzienlijk versterken – zelfs bij getrainde mensen.
Gymnastiek voor beginners: zo doe je het goed! | ATLETICA
Zacht beginnen, sterk worden – dat is het principe van gymnastiek. Voor iedereen die (weer) meer beweging in zijn leven wil brengen, is gymnastiek voor beginners de perfecte start: makkelijk te ler...
