TRÆNINGSBLOG
Dit vidensværktøj om træning, kost og udstyr – med tips, træningsprogrammer og indsigter inden for styrketræning, kondition og funktionel træning.
Dødløft med hex-stang eller vægtstang: Et ofte citeret studie fra Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) undersøgte, hvilken variant der er biomekanisk og præstationsf...
Ugens workout: 30 minutters bækkenbundstræning | ATLETICA
Bækkenbundstræning er for længst ikke længere kun et emne for kvinder efter graviditet – det er essentielt for enhver aldersgruppe og ethvert køn. Et målrettet 30-minutters workout styrker muskulat...
Slank dig med træning – tab dig og kom i form (gæsteindlæg) | ATLETICA
I dette gæsteindlæg lærer du, hvorfor det at tabe sig med træning er en af de mest effektive og sundeste metoder til varigt og vedvarende at tabe vægt i form af fedt og samtidig øge din form.
Jumping Fitness: De 10 bedste øvelser til udholdenhed, styrke og sjov | ATLETICA
I denne artikel viser vi dig de 10 bedste Jumping Fitness-øvelser, som du kan træne hjerte-kredsløb, ben, core og balance effektivt med. Alt, hvad du behøver, er et stabilt fitness-trampolin – som ...
Fremskynd muskelopbygning: Hvad der virkelig virker (videnskabeligt underbygget) | ATLETICA
Hvordan vokser muskelvæv egentlig? Hvilke træningsmetoder og ernæringsstrategier er videnskabeligt dokumenteret? I denne artikel finder du ud af, hvordan du kan fremskynde muskelopbygningen – baser...
Studie i fokus: dagligt et 1-RM bænkpres over 34 dage | ATLETICA
Mange styrkeatleter spørger sig selv: „Hvor ofte kan man virkelig presse maksimalt?“Undersøgelsen ville teste, om dagligt 1-RM-bænkpres over flere uger giver kontinuerlige styrkefremskridt – og om ...
I styrketræning har der i årtier gældt en jernhård regel: Træn til muskelsvigt – ellers vokser der ingenting. Men aktuel forskning viser, at det ikke helt passer. En ny undersøgelse, offentliggjort...
Trappegang som „Exercise Snacks": Er det virkelig det værd? | ATLETICA
I vores hurtige verden gælder ofte: Tid er den største hindring for sport.Men en ny undersøgelse viser: Du behøver ikke lange træningspas- korte, intensive trappe-snacks („exercise snacks“) kan all...
Videnskabeligt testet: Kombineret elastisk modstand & maskine øger 1-RM ved biceps curl | ATLETICA
Brugen af elastiske modstandsbånd i kombination med traditionelle maskiner hører til en avanceret træningsvariant: akkommoderet modstand.En aktuel undersøgelse undersøgte, om det at montere et elas...
Ugens workout: 20 minutters helkropsworkout med kettlebells | ATLETICA
Med et 20-minutters kettlebells-helkropsworkout kan du udfordre hele din krop, sætte gang i stofskiftet og samtidig forbedre din core-stabilitet.Dette workout er ideelt til hjemmet, i studiet eller...
Videnskabeligt bekræftet: Træning ud over muskelsvigt fremmer stærkere muskelvækst | ATLETICA
En ny undersøgelse fra 2025, offentliggjort i Frontiers in Psychology, viser:Ekstra delgentagelser efter muskelsvigt kan forstærke muskelvæksten betydeligt – selv hos trænede personer.
Gymnastik for begyndere: Sådan gør du det rigtigt! | ATLETICA
Start blidt, bliv stærk – det er princippet i gymnastik. For alle, der (igen) vil have mere bevægelse i deres liv, er gymnastik for begyndere det perfekte udgangspunkt: let at lære, uden udstyr og ...
