Quadriga | Leg Curl Leg Extension

La combinaison du leg extension et du leg curl en position allongée

• Permet de renforcer efficacement les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en améliorant l'équilibre, la vitesse et la coordination
• Deux des exercices les plus importants pour un entraînement équilibré des muscles avant et arrière de la cuisse, visant à prévenir les déséquilibres musculaires, à maintenir tes genoux en bonne santé et à avoir des jambes bien dessinées
• Quadriga : une base en acier massif avec un profilé de 7x7 cm et une épaisseur de matériau de 2 cm, offrant une stabilité maximale et te laissant te concentrer uniquement sur ton entraînement
• Deux paires de poignées, positionnées de manière optimale pour chaque exercice, permettant une stimulation maximale des muscles ciblés
• Une position assise surélevée de 70 cm pour une liberté de mouvement optimale, ainsi qu’un repose-pieds avant étroit : même les personnes de grande taille ne risquent pas de toucher le sol ou l'appareil avec leurs pieds
• Un module pour les jambes adaptable à toutes les tailles grâce à des vis de blocage en acier inoxydable !
• Les rouleaux rembourrés extra-épais évitent les douleurs dues à la pression au niveau du tibia et du péroné
• Deux angles réglables du dossier lors de l’extension des jambes et une surface d’appui déclinée lors de la flexion des jambes garantissent une ergonomie optimale
• Le support chromé pour disques d’haltères est compatible avec des poids de 50 mm (diamètre intérieur)
• Le Quadriga occupe une profondeur de 144 cm (roulettes de transport comprises), mesure 79 cm de large et 116 cm de haut en mode extension des jambes
• Trois grands pieds caoutchoutés protègent le sol
• Avec un poids propre de 69 kg, l'appareil peut supporter une charge allant jusqu'à 300 kg

Exercice 1 : Leg curl allongé

Avantages

• Le leg curl en position allongée est l'un des exercices d'isolation les plus efficaces pour les ischio-jambiers, avec une meilleure activation des fibres musculaires par rapport à la version assise
• Seul le leg curl allongé permet un entraînement unilatéral, afin de corriger les déséquilibres musculaires et de prévenir les blessures
• Contrairement au leg curl en position assise, tu n’es pas assis sur les muscles que tu souhaites entraîner

Posture et exécution du mouvement

• Une position d'entraînement optimale garantit une liberté de mouvement totale et une exécution efficace des exercices
• Le dossier de l'appareil est rabattu vers le bas
• Tu es allongé face au sol. Le haut du corps, les hanches et les cuisses reposent sur le rembourrage
• Veille à ce que tes genoux ne touchent pas, de préférence, le rembourrage, qu'ils puissent bouger librement et qu'ils soient pratiquement dans le même plan que l'axe de rotation de l'appareil
• Tes jambes sont écartées de la largeur des hanches et le repose-pied repose sur ton tendon d'Achille, juste au-dessus de la cheville
• Tiens-toi aux poignées avec tes mains et commence le mouvement en fléchissant les genoux afin de rapprocher le repose-pied le plus possible de tes fessiers
• Maintiens brièvement la position fléchie, puis abaisse de nouveau la jambe de manière contrôlée avant d’entamer la répétition suivante
• Les hanches et les cuisses doivent rester en contact avec le banc pendant toute la durée de l’exercice, et le mouvement doit s’effectuer exclusivement au niveau de l’articulation du genou

Conseil Atletica :

• Si tu relâches complètement le poids à la fin de l'exercice, c'est-à-dire si tu tends les genoux de manière contrôlée, tu sollicites particulièrement le muscle poplité
• C'est lui qui initie le mouvement dans les 10 premiers degrés
• S'il est raccourci, cela peut entraîner des douleurs à l'arrière du genou

Exercice 2 : Leg extension

• Le leg extension sollicite en premier lieu le muscle quadriceps, situé à l'avant de la cuisse
• Ce groupe musculaire, le plus important du corps humain, est chargé d'étendre les genoux afin de réaliser des gestes quotidiens tels que se lever, marcher ou monter des escaliers
• Pour l'extension des jambes, le dossier est en position verticale, et tu disposes de deux angles de réglage différents
• Règle l'appareil de manière à ce que l'axe de rotation du module pour les jambes soit au même niveau que ton articulation du genou
• Tes jambes sont positionnées derrière le repose-pieds, à hauteur du bas du tibia, et tes genoux sont fléchis à 90°
• Fais ensuite monter le repose-jambe en tendant les genoux, jusqu’à ce que vos jambes soient à peu près parallèles au sol
• Évite l’extension complète et, après un bref maintien, relâche le poids de manière contrôlée
• Le Quadriga te permet d'isoler les quadriceps, afin de les travailler particulièrement efficacement
• L’exercice peut être effectué sur une jambe ou sur les deux jambes

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