Con un multipower alleni tutti i grandi gruppi muscolari: petto, schiena, gambe, spalle e braccia. Il movimento guidato del multipower rende l'allenamento più sicuro, soprattutto se ti alleni da solo.
I 15 migliori esercizi sono: squat al multipower, panca piana, stacco rumeno, hip thrust, affondi, lat machine, pulley basso, lento avanti, face pull, curl per bicipiti, pushdown per tricipiti, calf raise, Pallof press, crunch ai cavi e spinte con i Jammer Arms. Con le stazioni multifunzione ATLETICA (KSK, SWAT, SEK) puoi eseguirli tutti nello stesso ingombro.
Perché allenarsi in modo guidato?
Rispetto ai pesi liberi, il multipower offre vantaggi decisivi:
- Sicurezza senza assistenza: i fermi di sicurezza regolabili bloccano il bilanciere quando una ripetizione non riesce.
- Carico muscolare preciso: la traiettoria fissa riduce il lavoro degli stabilizzatori, così i muscoli principali possono sostenere più carico. Ideale per l'ipertrofia e la riabilitazione.
- Più facile iniziare: chi inizia può imparare la meccanica di squat e stacco senza dover gestire il complesso equilibrio richiesto dai pesi liberi.
- Tempo controllato: sovraccarico eccentrico e ripetizioni con pausa sono più semplici, perché non devi pensare all'equilibrio.
Le stazioni multifunzione ATLETICA abbinano un multipower con guide lineari su cuscinetti a sfera a una doppia puleggia: così puoi allenarti sia in modo guidato sia con i pesi liberi.
I 15 migliori esercizi
Petto
1. Panca piana al multipower
L'esercizio classico per i pettorali. Il movimento guidato migliora la stabilità e permette a chi inizia di concentrarsi sulla produzione di forza anziché sull'equilibrio.
Esecuzione: posiziona la panca in modo che il bilanciere scenda all'altezza del centro del petto. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a sfiorare il petto, poi spingi verso l'alto.
2. Panca inclinata al multipower
Allena la parte alta del petto. Regola la panca a 30-45 gradi.
Esecuzione: come la panca piana, ma con lo schienale inclinato.
3. Croci ai cavi
Le stazioni multifunzione ATLETICA hanno una doppia puleggia con cui puoi eseguire le croci da diverse angolazioni.
Esecuzione: afferra entrambe le maniglie e porta le braccia l'una verso l'altra davanti al petto descrivendo un ampio arco.
Schiena
4. Lat machine (ai cavi)
La lat machine è uno dei migliori esercizi per una schiena più ampia. Allena i dorsali, i bicipiti e i romboidi.
Esecuzione: presa prona larga, tira la barra verso la parte alta del petto spingendo i gomiti verso il basso.
5. Pulley basso (ai cavi)
Allena la parte centrale della schiena. Il multipower ATLETICA SWAT ha un poggiapiedi per il rematore che garantisce la massima stabilità.
Esecuzione: da seduto, gambe leggermente piegate, tira la maniglia verso l'addome e stringi le scapole.
6. Rematore con bilanciere al multipower
La variante guidata del rematore con bilanciere. Allena tutta la schiena.
Esecuzione: busto flesso in avanti, tira il bilanciere verso l'addome.
7. Trazioni alla sbarra multipresa
I modelli ATLETICA hanno una sbarra per trazioni multipresa con diverse posizioni di presa.
Esecuzione: a seconda della larghezza e del tipo di presa, metti l'accento su zone diverse della schiena.
Gambe
8. Squat al multipower
Lo squat al multipower è adatto a principianti, bodybuilder e a chi fa riabilitazione: offre più stabilità e ti permette di concentrarti sulla tecnica.
Esecuzione: bilanciere sulle spalle, piedi alla larghezza delle spalle, scendi in modo controllato finché le cosce sono parallele al pavimento.
9. Stacco rumeno al multipower (RDL)
Allena femorali e glutei. Il movimento guidato facilita la tecnica.
Esecuzione: bilanciere a metà coscia, spingi indietro il bacino e fai scorrere il bilanciere vicino al corpo.
10. Hip thrust al multipower
Uno degli esercizi più efficaci per i glutei.
Esecuzione: spalle appoggiate su una panca, bilanciere sopra il bacino, spingi il bacino verso l'alto contraendo i glutei.
11. Affondi al multipower
Allenano le gambe una alla volta e migliorano l'equilibrio.
Esecuzione: fai un passo avanti, abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, poi spingi per tornare su.
12. Leg press (opzionale)
Le stazioni multifunzione ATLETICA sono compatibili con una leg press opzionale: così il multipower diventa una leg press verticale.
Spalle
13. Lento avanti al multipower
Allena spalle e tricipiti.
Esecuzione: bilanciere all'altezza delle spalle, spingi sopra la testa finché le braccia sono quasi distese.
14. Face pull (ai cavi)
Uno degli esercizi più importanti per la salute delle spalle. Allena il deltoide posteriore e la cuffia dei rotatori.
Esecuzione: corda all'altezza degli occhi, tira verso il viso con i gomiti verso l'esterno.
Braccia
15. Curl per bicipiti e pushdown per tricipiti (ai cavi)
La doppia puleggia dei modelli ATLETICA ti permette di eseguire entrambi gli esercizi.
Esecuzione: curl con la barra per curl, pushdown con la corda per tricipiti.
Core
16. Pallof press (ai cavi)
Esercizio anti-rotazione per la muscolatura profonda del core.
Esecuzione: mettiti di lato rispetto alla stazione a cavi e spingi la maniglia in avanti senza ruotare il busto.
17. Crunch ai cavi
Allena il retto dell'addome con un carico progressivo.
Esecuzione: in ginocchio davanti alla stazione a cavi, corda vicino alla testa, esegui il crunch verso il basso.
Estensioni ATLETICA
18. Jammer Arms
I Jammer Arms ATLETICA ampliano il tuo allenamento con esercizi funzionali di spinta e trazione su una traiettoria variabile. Sono disponibili per tutti i rack R5 e R8 e per le stazioni multifunzione.
Esercizi: chest press, lento avanti, rematore, affondi.
19. Panca pesi B2 Fullbody
La B2 Fullbody è una panca pesi modulare ed espandibile con leg extension/leg curl (B2 LegMaster) e accessorio per curl alla panca Scott (B2 ArmMaster): 400 kg di portata, acciaio da 2,5 mm.
Esempio di scheda per principianti
| Giorno | Esercizi | Serie × rip. |
|---|---|---|
| A | Squat al multipower, panca piana, lat machine | 3 × 8-10 |
| B | Stacco rumeno, pulley basso, lento avanti | 3 × 8-10 |
| C | Hip thrust, face pull, curl per bicipiti, pushdown per tricipiti | 3 × 10-12 |
3 sedute a settimana, da 30-45 minuti ciascuna.
Domande frequenti
Quali esercizi posso fare con un multipower?
Con un multipower puoi fare tutti gli esercizi fondamentali: squat, panca piana, lento avanti, rematore, stacco e affondi. Con la stazione a cavi integrata si aggiungono lat machine, pulley basso, croci e pushdown per tricipiti.
Con un multipower posso allenare tutto il corpo?
Sì: con un multipower all-in-one puoi fare un allenamento total body completo. Riunisce esercizi fondamentali ed esercizi di isolamento in un unico sistema.
Il multipower è adatto ai principianti?
Sì, anzi è particolarmente indicato. Il movimento guidato garantisce più controllo e sicurezza, perché puoi bloccare il bilanciere in qualsiasi momento.
Che differenza c'è tra multipower e power rack?
Un multipower lavora con un bilanciere guidato, mentre un power rack è pensato per l'allenamento con i pesi liberi. Il multipower offre più sicurezza, il power rack più libertà di movimento.
Quale stazione multifunzione ATLETICA fa per me?
- Multipower KSK: 2 pacchi pesi da 90 kg, bilanciere guidato controbilanciato: ideale per principianti e riabilitazione.
- Multipower SWAT: sistema 3 in 1 (power rack + multipower + doppia puleggia) per le massime prestazioni.
- Multipower SEK: a dischi, ideale se hai già i tuoi dischi.
Quali accessori vale la pena aggiungere?
Per un allenamento completo ti consigliamo: Jammer Arms (allenamento funzionale), leg press (per allenare le gambe con carichi pesanti) e la panca pesi B2 Fullbody (modulare ed espandibile).
Conclusione: una macchina, più di 15 esercizi
Le stazioni multifunzione ATLETICA sono molto più di una semplice Smith machine: sono una home gym completa in un'unica macchina. Combinando multipower, doppia puleggia ed estensioni opzionali come Jammer Arms e leg press, alleni ogni gruppo muscolare.
I tre punti chiave:
- L'allenamento guidato non è un compromesso. Il multipower ti permette un allenamento della forza sicuro e progressivo senza assistenza, ideale per principianti e atleti avanzati.
- Più di 15 esercizi nello stesso ingombro. Con la stazione a cavi integrata e le estensioni opzionali sostituisci diversi attrezzi singoli.
- Modulare ed espandibile. Parti con un modello base e amplialo in seguito con Jammer Arms, leg press o panca B2.
Il prossimo passo: prenota una consulenza individuale gratuita con un esperto ATLETICA per trovare la configurazione ideale per il tuo spazio e il tuo obiettivo.
Altre guide utili
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