TRÄNINGSBLOGG
Ditt kunskapsverktyg för träning, kost och utrustning – med tips, träningspass och insikter kring styrketräning, kondition och funktionell träning.
Marklyft med hex-stång eller skivstång: En ofta citerad studie från Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) undersökte vilken variant som är överlägsen biomekaniskt och...
Veckans workout: 30 minuters bäckenbottenträning | ATLETICA
Bäckenbottenträning är sedan länge inte längre ett ämne bara för kvinnor efter graviditeten – det är väsentligt för varje åldersgrupp och kön. Ett riktat 30-minuters workout stärker muskulaturen på...
Gå ner i vikt med träning – tappa vikt och bli vältränad (gästinlägg) | ATLETICA
I det här gästinlägget lär du dig varför viktnedgång med träning är en av de mest effektiva och hälsosamma metoderna för att hållbart och varaktigt gå ner i vikt i form av fett och samtidigt förbät...
Jumping Fitness: De 10 bästa övningarna för uthållighet, styrka och kul | ATLETICA
I den här artikeln visar vi dig de 10 bästa jumping fitness-övningarna, med vilka du effektivt tränar hjärta och kärl, ben, core och balans. Allt du behöver är ett stabilt fitness-trampolin – som d...
Snabba på muskeluppbyggnaden: Vad som verkligen fungerar (vetenskapligt underbyggt) | ATLETICA
Hur växer muskelvävnad egentligen? Vilka träningsmetoder och koststrategier är vetenskapligt belagda? I den här artikeln får du veta hur du kan påskynda muskeluppbyggnaden – baserat på studier, bio...
Studie i fokus: dagligen en 1-RM bänkpress under 34 dagar | ATLETICA
Många styrkeidrottare frågar sig: „Hur ofta kan man egentligen pressa maximalt?“Studien ville undersöka om daglig 1-RM-bänkpress under flera veckor ger kontinuerliga styrkeökningar – och om denna m...
Inom styrketräning har en järnhård regel gällt i decennier: Träna till muskulär utmattning – annars växer ingenting. Men aktuell forskning visar att det inte riktigt stämmer. En ny studie, publicer...
Trappgång som ”Exercise Snacks”: Lönar det sig verkligen? | ATLETICA
I vår snabba värld gäller ofta: tid är det största hindret för träning.Men en ny studie visar: Du behöver inga långa träningspass – korta, intensiva trappstegs-snacks (”exercise snacks”) kan räcka ...
Vetenskapligt granskat: Kombinerat elastiskt motstånd & maskin ökar 1-RM vid bicepscurl | ATLETICA
Användningen av elastiska motståndsband i kombination med konventionella maskiner räknas till en avancerad träningsvariant: ackommoderat motstånd.En aktuell studie undersökte om fastsättning av ett...
Veckans träningspass: 20 minuters helkroppspass med kettlebells | ATLETICA
Med en 20-minuters helkroppsworkout med kettlebells kan du utmana hela kroppen, sätta fart på ämnesomsättningen och samtidigt förbättra din core-stabilitet.Den här workouten är idealisk för hemma, ...
Vetenskapligt bekräftat: Träning bortom muskelutmattning främjar starkare muskeltillväxt | ATLETICA
En ny studie från 2025, publicerad i Frontiers in Psychology, visar:Extra delrepetitioner efter muskelutmattning kan förstärka muskeltillväxten signifikant – även hos tränade personer.
Gymnastik för nybörjare: Så gör du rätt! | ATLETICA
Börja mjukt, bli stark – det är principen bakom gymnastik. För alla som vill få (mer) rörelse i sitt liv igen är gymnastik för nybörjare den perfekta starten: lätt att lära, utan redskap och ändå f...
