Na multipressu procvičíš všechny velké svalové skupiny – prsa, záda, nohy, ramena i paže. Vedený pohyb Smithova stroje dělá trénink bezpečnějším, zvlášť když cvičíš sám.
Mezi 15 nejlepších cviků patří: dřep na multipressu, bench press, rumunský mrtvý tah, hip thrust, výpady, stahování horní kladky, přítahy spodní kladky v sedě, tlaky nad hlavu, face pulls, bicepsové zdvihy, stahování kladky na triceps, výpony na lýtka, Pallof press, zkracovačky na kladce a tlaky na Jammer Arms. S multifunkčními posilovacími věžemi ATLETICA (KSK, SWAT, SEK) zvládneš všechny tyhle cviky na jediné ploše.
Proč trénovat na vedené dráze?
Multipress má oproti volným vahám zásadní výhody:
- Bezpečnost bez jištění: Nastavitelné bezpečnostní zarážky osu zachytí, když opakování nedokončíš.
- Přesné zatížení svalů: Pevná dráha snižuje nároky na stabilizátory, takže hlavní svaly unesou větší zátěž – ideální pro hypertrofii i rehabilitaci.
- Snazší začátky: Začátečníci se naučí techniku dřepu a mrtvého tahu, aniž by museli zvládat složitou rovnováhu volných vah.
- Kontrolované tempo: Excentrické přetížení a opakování s pauzou jsou jednodušší, protože odpadá balancování.
Multifunkční posilovací věže ATLETICA spojují multipress s lineárním vedením na kuličkových ložiskách a dvojitou kladku – můžeš tak cvičit na vedené dráze i s volnou zátěží.
15 nejlepších cviků
Prsa
1. Bench press na multipressu
Klasický cvik na prsní svaly. Vedený pohyb zlepšuje stabilitu a začátečníci se díky němu můžou soustředit na produkci síly místo na rovnováhu.
Provedení: Postav lavici tak, aby ti osa dosedala zhruba na střed hrudníku. Osu kontrolovaně spouštěj, dokud se lehce nedotkne hrudníku, a pak ji vytlač nahoru.
2. Tlaky na šikmé lavici na multipressu
Posiluje horní část prsou. Lavici nastav na 30–45 stupňů.
Provedení: Stejně jako bench press na rovné lavici, jen na šikmé lavici.
3. Rozpažování na kladce
Multifunkční posilovací věže ATLETICA mají dvojitou kladku, na které zvládneš rozpažování z různých úhlů.
Provedení: Uchop obě rukojeti a paže před hrudníkem spoj širokým obloukem.
Záda
4. Stahování horní kladky
Stahování horní kladky patří k nejlepším cvikům na širší záda. Zapojuje široký sval zádový, bicepsy a rombické svaly.
Provedení: Široký nadhmat, tyč přitáhni k horní části hrudníku a lokty tlač dolů.
5. Přítahy spodní kladky v sedě
Posilují střední část zad. Multipress ATLETICA SWAT má opěrku na nohy pro přítahy v sedě, která ti dá maximální stabilitu.
Provedení: V sedu s mírně pokrčenýma nohama přitáhni rukojeť k břichu a stáhni lopatky k sobě.
6. Přítahy v předklonu na multipressu
Vedená varianta přítahů s velkou činkou v předklonu. Posiluje celá záda.
Provedení: Předkloň trup a přitahuj osu k břichu.
7. Shyby na hrazdě multi-grip
Modely ATLETICA mají hrazdu multi-grip s různými pozicemi úchopu.
Provedení: Podle šířky a typu úchopu zatížíš různé partie zad.
Nohy
8. Dřep na multipressu
Dřep na multipressu se hodí pro začátečníky, kulturisty i lidi při rehabilitaci – dává ti větší stabilitu a umožňuje soustředit se na techniku.
Provedení: Osa na ramenou, chodidla na šířku ramen, kontrolovaně se spouštěj, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí.
9. Rumunský mrtvý tah (RDL) na multipressu
Posiluje hamstringy a hýždě. Vedený pohyb usnadňuje techniku.
Provedení: Osa ve výšce poloviny stehen, boky tlač dozadu a osu veď těsně podél těla.
10. Hip thrust na multipressu
Jeden z nejúčinnějších cviků na hýždě.
Provedení: Lopatky opři o lavici, osu měj přes boky, boky vytlač nahoru a zpevni hýždě.
11. Výpady na multipressu
Procvičují každou nohu zvlášť a zlepšují rovnováhu.
Provedení: Udělej krok vpřed, zadní koleno spusť k zemi a pak se odraz zpět.
12. Leg press (volitelně)
Multifunkční posilovací věže ATLETICA jsou kompatibilní s volitelným leg pressem – z multipressu se tak stane vertikální leg press.
Ramena
13. Tlaky nad hlavu na multipressu
Posilují ramena a triceps.
Provedení: Osa ve výšce ramen, vytlač ji nad hlavu, dokud nemáš paže téměř propnuté.
14. Face pulls na kladce
Jeden z nejdůležitějších cviků pro zdravá ramena. Posiluje zadní deltu a rotátorovou manžetu.
Provedení: Lano ve výšce očí, přitahuj ho k obličeji a lokty veď do stran.
Paže
15. Bicepsové zdvihy a stahování kladky na triceps
Dvojitá kladka modelů ATLETICA zvládne oba cviky.
Provedení: Bicepsové zdvihy s EZ tyčí, stahování na triceps s tricepsovým lanem.
Střed těla
16. Pallof press na kladce
Antirotační cvik na hluboký stabilizační systém středu těla.
Provedení: Postav se bokem ke kladce a tlač rukojeť před sebe, aniž by se ti trup otočil.
17. Zkracovačky na kladce
Posilují přímý sval břišní s postupně rostoucí zátěží.
Provedení: Klekni si před kladku, lano u hlavy a stáčej trup dolů.
Rozšíření ATLETICA
18. Jammer Arms
Jammer Arms od ATLETICA rozšíří tvůj trénink o funkční tlakové a tahové cviky s proměnlivou dráhou pohybu. Jsou k dispozici pro všechny racky R5 a R8 i pro multifunkční posilovací věže.
Cviky: tlaky na prsa, tlaky nad hlavu, přítahy, výpady.
19. Posilovací lavice B2 Fullbody
B2 Fullbody je modulárně rozšiřitelná posilovací lavice s nástavcem na předkopávání a zakopávání (B2 LegMaster) a nástavcem na bicepsové zdvihy na Scottově lavici (B2 ArmMaster) – nosnost 400 kg, ocel o síle 2,5 mm.
Tréninkový plán pro začátečníky
| Den | Cviky | Série × opak. |
|---|---|---|
| A | Dřep na multipressu, bench press, stahování horní kladky | 3 × 8–10 |
| B | Rumunský mrtvý tah, přítahy spodní kladky v sedě, tlaky nad hlavu | 3 × 8–10 |
| C | Hip thrust, face pulls, bicepsové zdvihy, stahování kladky na triceps | 3 × 10–12 |
3 tréninky týdně, každý 30–45 minut.
Často kladené otázky
Jaké cviky můžu dělat na multipressu?
Na multipressu zvládneš všechny základní cviky: dřepy, bench press, tlaky nad hlavu, přítahy, mrtvý tah i výpady. S integrovanou kladkou k nim přibude stahování horní kladky, přítahy spodní kladky, rozpažování a stahování kladky na triceps.
Dá se na multipressu posilovat celé tělo?
Ano – s multifunkčním multipressem zvládneš kompletní trénink celého těla. Spojuje základní i izolované cviky v jednom systému.
Hodí se multipress pro začátečníky?
Ano, dokonce velmi. Vedený pohyb ti dává větší kontrolu a bezpečnost, protože osu můžeš kdykoli zaháknout.
Jaký je rozdíl mezi multipressem a Power Rackem?
Multipress pracuje s vedenou osou, zatímco Power Rack je určený pro trénink s volnou osou. Multipress nabízí víc bezpečí, Power Rack víc volnosti pohybu.
Která multifunkční posilovací věž ATLETICA se ke mně hodí?
- Multipress KSK: bloky závaží 2 × 90 kg, multipress s osou vyváženou protizávažím – ideální pro začátečníky a rehabilitaci.
- Multipress SWAT: systém 3 v 1 (Power Rack + multipress + dvojitá kladka) – maximální tréninkový výkon.
- Multipress SEK: zátěž na kotouče – ideální, pokud už máš vlastní kotouče.
Jaké příslušenství se vyplatí?
Pro kompletní trénink doporučujeme: Jammer Arms (funkční trénink), leg press (těžký trénink nohou) a posilovací lavici B2 Fullbody (modulárně rozšiřitelná).
Závěr: jeden stroj, víc než 15 cviků
Multifunkční posilovací věže ATLETICA jsou víc než jen multipress – jsou to kompletní domácí posilovny v jednom stroji. Díky kombinaci vedeného multipressu, dvojité kladky a volitelných rozšíření jako Jammer Arms a leg press procvičíš každou svalovou skupinu.
Tři nejdůležitější poznatky:
- Trénink na vedené dráze není kompromis. Multipress umožňuje bezpečný silový trénink s progresí i bez jištění – ideální pro začátečníky i pokročilé.
- Víc než 15 cviků na jedné ploše. S integrovanou kladkou a volitelnými rozšířeními nahradíš několik samostatných strojů.
- Modulární a rozšiřitelné. Začni se základním modelem a později dokup Jammer Arms, leg press nebo lavici B2.
Další krok: Domluv si bezplatnou individuální konzultaci s odborníkem ATLETICA a najdi ideální konfiguraci pro svůj prostor i tréninkový cíl.
Další průvodci
- Jak vybrat multipress a posilovací věž: kompletní průvodce pro domácí posilovnu (2026)
- 7 největších mýtů o multipressu – a jak je to doopravdy
- Cviky na kladce: 15 nejlepších cviků na prsa, záda, ramena a paže
- Silový trénink pro začátečníky: 8týdenní plán s minimem vybavení
- Posilovací věž, nebo Power Rack: který systém se ti hodí?
